সুস্থ ও হাইড্রেট থাকতে সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পানের পরামর্শ দেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। সেক্ষেত্রে হালকা গরম পানি খেলে ভালো। অনেক সময় খালি পেটে পানি খেলে বমি বমি ভাব হতে পারে। যাদের এ ধরনের সমস্যা আছে তারা অন্য কয়েকটি পানীয় খেতে পারেন সকালে। যেমন—

১. সকাল বেলায় খালি পেটে হালকা গরম পানির মধ্যে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। প্রয়োজনে সামান্য মধু মিশিয়ে নিন। লেবু মধুর পানি আপনার ওজন দ্রুত গতিতে কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে অ্যাসিডিটি, বদহজমের সমস্যা দূর করে। এছাড়াও এই পানীয় পেটের বিভিন্ন সমস্যা কমায়। এই পানীয় গ্যাস, পেট ফেঁপে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও কমায়। 

২. সকালের প্রথম চা হিসেবে গ্রিন টি খেতে পারেন। এর উপকার অনেক। গ্রিন টি খেলে ওজন কমবে। মেটাবলিজম রেট বাড়ায়। তার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি চুল এবং ত্বকের জন্যেও ভালো।

৩. নারকেল বা ডাবের পানি খেতে পারেন। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খেলে উপকার পাবেন। ডাবের পানি খেলে ইলেকট্রলাইটের ভারসাম্য শরীরে ঠিকভাবে বজায় থাকবে। ডিহাইড্রেশন হবে না। তবে বেশি ডাবের পানি খেলে বদহজমের সমস্যা হতে পারে। 

৪. বিভিন্ন ধরনের সবজির রস খেতে পারেন সকালে। এই তালিকায় রাখুন বিট। নিয়মিত বিটের রস খেলে ইমিউনিটি বাড়বে। শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমবে। শরীরের ডিটক্সিফিকেশন অর্থাৎ শরীরের ভিতরে জমা যাবতীয় দূষিত পদার্থ বের করে দিতেও সাহায্য করে বিটের রস।

৫. আদা কুচি বা আদার রস গরম পানিতে মিশিয়ে খেতে পারেন। প্রয়োজনে সামান্য মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও খেতে পারেন বিভিন্ন ভেষজ উপকরণ দিয়ে তৈরি চা। এগুলো আপনার ইমিউনিটি বাড়াবে। এইসব চায়ে দারুচিনি, গোলমরিচও দিতে পারেন। এতে গলা ব্যথা, সর্দি-কাশিতে আরাম পাবেন।